常见食物热量表

种类 单位 重量 热量
奶油 15ml 14g 100卡
猪油 15ml 13g 115卡
花生 - 100g 583卡
杏仁 - 100g 596卡
腰果 - 100g 533卡
黑豆 - 100g 367卡
炒蛋 1个 64g 95卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
面线 1碗 100g 330卡
玉米 1碗 100g 346卡
燕麦 1碗 100g 389卡
芭蕉 - 1根 40卡
荔枝 - 4粒 45卡
樱桃 - 20粒 50卡
杏梅 - 1个 45卡
桃子 - 1个 45卡
芒果 - 1个 100卡
可乐 1罐 369g 145卡
玉米油 15ml 14g 120卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
巴西豆 - 100g 660卡
哈密瓜 1片 240g 60卡
奇异果 - 2个 60卡
黑咖啡 1杯 - 1卡
葡萄柚 - 1个 40卡
餐后酒 105ml 103g 140卡
巧克力糖 1块 28g 145卡
人造奶油 15ml 14g 100卡
全脂牛奶 1杯 244g 150卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
全麦面包 1片 25g 65卡
咖啡蛋糕 1块 72g 230卡
家常蛋糕 1块 86g 315卡
蔓越橘汁 1杯 253g 165卡
葡萄柚汁 1杯 482g 100卡
葡萄原汁 1杯 216g 395卡
全脂优酪乳 1杯 227g 140卡
脱脂优酪乳 1杯 227g 125卡
冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡
意大利肉酱面 1份 248g 330卡
玉米喜瑞尔(热食) 1杯 245g 125卡
燕麦喜瑞尔(热食) 1杯 240g 130卡
全麦喜瑞尔(热食) 1杯 245g 110卡
玉米片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 95卡
燕麦片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 100卡
羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235卡
羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡
猪火腿-带肥肉 1片 85g 245卡
猪排-带肥肉 1片 78g 305卡
猪排-去肥肉 1片 56g 150卡
全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡
低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡
脱脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡
硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡
软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡
种类 单位 重量 热量
青豆 - 100g 118卡
黄豆 - 100g 325卡
红豆 - 100g 310卡
绿豆 - 100g 320卡
豆腐 - 100g 70卡
全蛋 1个 50g 80卡
油煎 1个 46g 85卡
水煮 1个 50g 80卡
培根 2片 15g 85卡
香肠 1片 100g 320卡
炸虾 - 100g 224卡
杨桃 - 1个 55卡
雪梨 - 1个 45卡
凤梨 1片 120g 50卡
西瓜 1片 240g 40卡
布丁 1杯 260g 320卡
啤酒 1罐 360g 150卡
烈酒 45ml 42g 95卡
胡桃仁 - 100g 686卡
松子仁 - 100g 583卡
白米饭 1碗 205g 225卡
荷包蛋 1个 50g 80卡
白面包 1片 25g 75卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
甜甜圈 1个 25g 100卡
苹果派 1块 135g 345卡
蓝梅派 1块 135g 325卡
速食面 1包 100g 470卡
蕃茄汁 1罐 243g 45卡
苹果汁 1杯 248g 120卡
向日葵仁 - 100g 558卡
胡桃种仁 - 100g 650卡
鲔鱼罐头 - 100g 200卡
脱脂牛奶 1杯 245g 85卡
牛奶布丁 1杯 260g 320卡
冰淇淋糕 1杯 94g 295卡
柠檬原汁 1杯 244g 60卡
柳橙原汁 1杯 248g 110卡
凤梨原汁 1杯 250g 140卡
巧克力饮料 1杯 28g 100卡
冰淇淋(软式) 1杯 173g 375卡
巧克力饼干 4个 42g 200卡
切牛肉-带肥肉(煎) - 85g 245卡
切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡
牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排-带肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡
牛排-带肥肉 1片 85g 220卡
牛排-去肥肉 1片 68g 130卡
鸡胸肉-去骨 1片 79g 160卡
鸡腿肉-去骨 1片 76g 180卡
生蛋白(含90%水份) 1个 33g 15卡
生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65卡
低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120卡
低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100卡
茶(无糖及奶精) 1杯 - 1卡

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2021-11-8